Android और iPhone पर मुफ़्त
मैराथन हो या हिमालयन ट्रेक, तैयारी आपकी तारीख़ के हिसाब से
GetSetXplore भारत के रनर और ट्रेकर के लिए ट्रेनिंग ऐप है। पहली 5K से अल्ट्रा मैराथन तक, और केदारनाथ से हम्प्टा पास तक, यह आपके लक्ष्य और तारीख़ के हिसाब से हफ़्ते-दर-हफ़्ते का प्लान बनाता है, भारतीय मौसम और भारतीय रेस को ध्यान में रखकर।
आप किसकी तैयारी कर रहे हैं?
अपना लक्ष्य चुनें और जानें कितने हफ़्ते चाहिए, हर हफ़्ते क्या करना है, और भारतीय हालात में किन बातों का ध्यान रखें।
हाफ मैराथन
21 किमी के लिए 9 और 12 हफ़्ते के प्लान, बिगिनर से एडवांस्ड तक, और भारतीय हाफ मैराथन के लिए रेस प्लान।
मैराथन
42 किमी के लिए 12–20 हफ़्ते के प्लान, और मुंबई, पुणे, बेंगलुरु, चेन्नई जैसी रेस के लिए ख़ास प्लान।
अल्ट्रा मैराथन
50K और ट्रेल अल्ट्रा: बैक-टू-बैक लॉन्ग रन, चढ़ाई, उतराई की ताक़त और रेस-डे की फ़्यूलिंग।
10K
3 से 16 हफ़्ते के प्लान: 10 किमी तक पहुँचें या अपना 10K टाइम सुधारें।
5K
रन-वॉक से अपनी पहली 5K तक, या स्पीड वर्क से तेज़ 5K।
ट्रेल रनिंग
चढ़ाई-उतराई की तकनीक, ऊबड़-खाबड़ रास्तों के लिए स्ट्रेंथ और लंबे ट्रेल रन की फ़्यूलिंग।
दौड़ना शुरू करें
बिल्कुल शुरुआत से, या लंबे ब्रेक के बाद दौड़ना फिर से शुरू करने के लिए 4–8 हफ़्ते के प्लान।
हिमालयन ट्रेक
केदारनाथ, केदारकांठा, हम्प्टा पास जैसे ट्रेक के लिए हफ़्ते-दर-हफ़्ते की तैयारी।
यह कैसे काम करता है
क़दम 1
अपना लक्ष्य चुनें
कोई रेस, जैसे टाटा मुंबई मैराथन, या कोई ट्रेक, जैसे केदारकांठा। साथ में उसकी तारीख़।
क़दम 2
अपनी फ़िटनेस जाँचें
5 मिनट का रेडीनेस टेस्ट बताता है कि आप कहाँ हैं और सबसे पहले किस चीज़ पर काम करना है।
क़दम 3
हफ़्ते-दर-हफ़्ते ट्रेनिंग
ऐप हर रन और स्ट्रेंथ सेशन तय करता है, और कोई हफ़्ता छूटे तो प्लान को ढाल देता है।
भारत में ट्रेनिंग के लिए बना
ज़्यादातर ट्रेनिंग ऐप ठंडी सुबहों और समतल पार्कों के हिसाब से लिखे गए हैं। भारत में लॉन्ग रन उमस से बचने के लिए सुबह 5 बजे से पहले शुरू होता है, दिल्ली के रनर हर सर्दी ख़राब हवा की वजह से हफ़्ते गँवाते हैं, बेंगलुरु 920 मीटर की ऊँचाई पर है, और बड़ी रेस नवंबर से फ़रवरी के बीच होती हैं। GetSetXplore इन्हीं हालात के हिसाब से प्लान बनाता है।
- मुंबई और चेन्नई की उमस में पेस और पानी-इलेक्ट्रोलाइट की योजना
- दिल्ली की सर्दियों में ख़राब AQI वाले दिनों के लिए इनडोर और ट्रेडमिल विकल्प
- अक्टूबर से फ़रवरी के रेस सीज़न के हिसाब से बिल्ड और टेपर
- हिमालयन ट्रेक के लिए सीढ़ियाँ, बैग के साथ चलना और ऊँचाई की तैयारी
मुफ़्त टूल
मुफ़्त और Pro
मुफ़्त
₹0
- दौड़, साइकलिंग, हाइक और स्ट्रेंथ की ट्रैकिंग
- हफ़्ते का सारांश और प्रगति
- भारत की मैराथन और ट्रेल रेस का कैलेंडर
- ट्रेनिंग क्रू और कम्युनिटी इवेंट
- एक हफ़्ते के लिए अडैप्टिव ट्रेनिंग
GetSetXplore Pro
₹199 / महीना या ₹1,999 / साल
- अनलिमिटेड ट्रेनिंग प्लान, एक साथ एक से ज़्यादा लक्ष्य
- Zone 2, हिल और इंटरवल सेशन के लिए गाइडेंस
- कोच से सीधे मैसेज पर बात
- छूटे सेशन और रिकवरी के हिसाब से ख़ुद ढलने वाला प्लान
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
GetSetXplore क्या है?
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GetSetXplore (GSX) भारत के रनर और ट्रेकर के लिए एक ट्रेनिंग ऐप है। यह पहली 5K से अल्ट्रा मैराथन तक के लक्ष्यों और हिमालयन ट्रेक के लिए हफ़्ते-दर-हफ़्ते के प्लान बनाता है, जो भारतीय रेस और ट्रेक की तारीख़ों के हिसाब से तय होते हैं।
क्या GetSetXplore मुफ़्त है?
+
हाँ, मुफ़्त प्लान में एक्टिविटी ट्रैकिंग, हफ़्ते का सारांश, भारत का रेस कैलेंडर, ट्रेनिंग क्रू और एक हफ़्ते के लिए अडैप्टिव ट्रेनिंग शामिल है। GetSetXplore Pro ₹199 महीना या ₹1,999 साल का है, जिसमें अनलिमिटेड प्लान, वर्कआउट गाइडेंस और कोच से मैसेज पर बात शामिल है।
टाटा मुंबई मैराथन की तैयारी में कितने हफ़्ते लगते हैं?
+
ज़्यादातर रनर को 16 से 20 हफ़्ते की व्यवस्थित ट्रेनिंग चाहिए। जो पहले से हफ़्ते में लगभग 30 किमी दौड़ते हैं और हाफ मैराथन कर चुके हैं, वे 12 से 16 हफ़्ते में तैयार हो सकते हैं।
क्या GetSetXplore हिमालयन ट्रेक की तैयारी में मदद करता है?
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हाँ। केदारनाथ, केदारकांठा या हम्प्टा पास जैसे ट्रेक के लिए ऐप आपकी बैच की तारीख़ तक कार्डियो, सीढ़ियों, बैग के साथ चलने और स्ट्रेंथ का प्लान बनाता है। शुरू करने से पहले मुफ़्त रेडीनेस टेस्ट से अपनी फ़िटनेस जाँच सकते हैं।
क्या यह ऐप मेरी स्मार्टवॉच और iPhone पर चलता है?
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हाँ। GetSetXplore Android (Google Play) और iPhone (App Store) दोनों पर है, और Garmin, Suunto, COROS जैसी वियरेबल डिवाइस व Google Health Connect से एक्टिविटी सिंक करता है।